محتويات
- ١ رياضة المشي
- ١.١ فوائد رياضة المشي للقلب
- ١.٢ الفوائد العامة لرياضة المشي
- ١.٣ الأخطاء الشائعة عند المشي
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات على الإطلاق، فهي سهلة وممتعة ويستطيع أن يزاولها كلّ شخص، وهي من النشاطات الرياضية التي تساهم في تحسين صحة الجسد وأعضائه، بالإضافة إلى تحسين الصحة النفسية من خلال اختيار الأماكن الجميلة والخضراء للمشي مثل الحدائق والمساحات الجميلة الشاسعة، كما قد أثبتت الدراسات أهمية هذه الرياضة للقلب، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد رياضة المشي للقلب.
فوائد رياضة المشي للقلب
يفيد المشي في علاج أمراض القلب الوعائية، وللاستفادة من هذه الميزة يُنصح مرضى القلب بالتدرج بين المشي والهرولة؛ وذلك لأنّ هذا النشاط يؤدي إلى تقوية العضلة القلبية، وبالتالي زيادة النتاج القلبي الفعال، وزيادة نسبة الدهون الواقية التي تمنع حدوث مشاكل تصلب الشرايين.
الفوائد العامة لرياضة المشي
- التخلص من الوزن الزائد وخفض نسبة الدهون الضارة والكولسترول في الجسم، من خلال حرق نسبة لا بأس بها من السعرات الحرارية، وللحصول على أفضل النتائج في هذا المجال يُنصح بالحرص على اتباع حمية غذائية صحية، كما أنّ لهذا النشاط الرياضي القدرة على الحفاظ على الوزن وثباته.
- علاج مشكلة ارتفاع التوتر الشرياني، حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّ المشي وكذلك الهرولة بشكلٍ يومي ولمدة تمتد من ساعة وحتى ساعتين يساهم في علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة دون اللجوء إلى لأدوية في كثير من الحالات.
- علاج الآلام العضلية والمفصلية، وذلك من خلال قدرة المشي على تليين وتسهيل حركة ونشاط المفاصل، وزيادة اتساع مدى فعاليتها، بالإضافة إلى المساهمة في ارتخاءالعضلات وزيادة ليونتها، وكذلك تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها، وزيادة قوة تحمل العضلات والمفاصل.
- علاج العديد من المشاكل ومن أهمها عسر الهضم، ومتلازمات تشنج الكولون، والإمساك المزمن، حيث يساهم المشي في زيادة حركة الأمعاء، وتخفيف الآلام الكولونية، بالإضافة إلى تخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان.
- مساعدة الجسم على التنفس الطبيعي من خلال تقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية، وبالتالي يحسن فعالية التنفس ووظيفة الرئتين، ويخفف أعراض الكثير من الأمراض التنفسية المزمنة.
الأخطاء الشائعة عند المشي
- المشي على الأمشاط خلال بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
- المشي بخطوات بطيئة جداً والتي لا تحسن القلب من ناحية فسيولوجية.
- المشي دون ارتداء الحذاء المناسب والصحي.
- ارتداء الملابس الثقيلة وداكنة اللون خاصة في فصل الصيف.
- ارتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالٍ خاصة للنساء حتى لو كان قليلاً.
- المشي مع تغطية الأنف والفم.
- المشي مع تحريك الجذع جانباً.
- المشي واتجاه المشطين للخارج بدلاً من أن يكون إلى الأمام.
- التوقف بين الحين والآخر وأخذ استراحات كثيرة دون الوصول للإثارة الفسيولوجية للقلب.
- المشي مع انعدام الانتظام بالتنفس الطبيعي.
- تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.
- قلة اتباع النظام الغذائي الصحي.
المقالات المتعلقة بفوائد رياضة المشي للقلب
